Регулярний біг, силові тренування у залі чи навіть активні фітнес-заняття — це найкращий шлях до міцного здоров’я та гарної фізичної форми. Проте під час інтенсивних навантажень наш організм працює в посиленому режимі, і органом, який приймає на себе найбільше навантаження, є серце.

З потом під час фізичних вправ ми втрачаємо значну кількість рідини та цінних мікроелементів. Якщо вчасно не поповнювати цей дефіцит, звичайне тренування замість користі стане серйозним випробуванням для серцево-судинної системи. Як правильно вибудувати питний режим під час спорту, щоб тренуватися ефективно та безпечно? Розбираємося детально.

Чому брак води небезпечний для серця під час навантажень

Під час фізичної активності м’язи виділяють велику кількість тепла. Щоб запобігти перегріву, організм вмикає систему охолодження — потовиділення. Втрата вологи безпосередньо впливає на склад та властивості нашої крові.

Ось що відбувається з серцево-судинною системою при зневодненні під час спорту:

• Згущення крові. Коли рівень рідини в організмі падає, об’єм плазми зменшується. Кров стає більш в’язкою та густою.
• Різке зростання пульсу. Щоб прокачати густу кров судинами та доставити кисень до працюючих м’язів, серце змушене скорочуватися значно частіше. Навіть при звичному навантаженні пульс починає зашкалювати.
• Підвищення артеріального тиску. Через підвищений опір судин серцевому м’язу (міокарду) доводиться працювати з подвійним зусиллям, що викликає додаткове перевантаження та швидке виснаження.
• Ризик судом та запаморочення. Разом із водою вимиваються електроліти (кальцій, магній, калій), які відповідають за нормальне скорочення м’язів та передачу нервових імпульсів.

Важливо: Втрата всього 2% рідини від маси тіла під час тренування знижує витривалість та ефективність вправ на 15–20%, а також змушує серце працювати у критичному режимі.

Графік гідратації: до, під час та після тренування

Головне правило спортивної гідратації — не чекати відчуття гострої спраги. Коли ви відчуваєте спрагу, організм вже перебуває в стані легкого зневоднення.

Щоб підтримувати оптимальний водний баланс, дотримуйтеся простої схеми:

1. До тренування (за 1,5–2 години): Випийте 300–500 мл чистої води. Це дозволить клітинам та судинам завчасно насититися вологою, але не створить відчуття важкості у шлунку під час виконання вправ.
2. Під час тренування (що20 хвилин): Пийте воду маленькими ковтками по 100–150 мл протягом усього заняття. Маленькі порції швидко засвоюються і не перевантажують шлунок.
3. Після тренування (протягом 1–2 годин): Поповнюйте втрачену вологу поступово. Щоб визначити точний об’єм, можна зважитися до і після тренування: різниця у вазі — це саме той об’єм рідини, який потрібно відновити.

3 головні помилки, які шкодять здоров’ю

• Пити крижану воду. Холодна вода викликає раптовий спазм судин шлунка та коронарних артерій, що може призвести до збоїв серцевого ритму. Оптимальна температура води для тренувань — кімнатна або злегка прохолодна (15–20 °C).
• Пити занадто багато залпом. Намагатися випити пів літра води за один раз між підходами — погана ідея. Переповнений шлунок тисне на ділянку діафрагми, ускладнює дихання та створює дискомфорт під час руху.
• Заміняти воду солодкими газованими напоями чи магазинами соками. Солодкі напої містять велику кількість цукру, який сповільнює всмоктування рідини у кишечнику і викликає ще більшу спрагу.

Ваше джерело енергії та відновлення у Львові

Для результативних та безпечних тренувань потрібна вода бездоганної чистоти та зі збалансованим вмістом природних мінералів.

Обирайте правильну воду для своїх спортивних досягнень та дбайте про серце з кожним ковтком!

[ ЗАМОВИТИ ВОДУ ДЛЯ СПОРТУ ТА ТРЕНУВАНЬ ]